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[分享] “熬夜族”的自我保健

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发表于 2018-6-1 15:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
发现社区论坛里有很多朋友喜欢熬夜,所以发此帖说说“熬夜族”的自我保健

  “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。




评分

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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2018-6-1 17:10 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫介绍“熬夜族”的自我保健,我们还是尽量不熬夜吧!或者少熬夜!
发表于 2018-6-1 17:29 | 显示全部楼层
谢谢可可老师这么详细的介绍了“熬夜族”的自我保健方法,以后就尽量不熬夜吧!谢谢哦!
发表于 2018-6-1 20:17 | 显示全部楼层
                     谢谢可可大夫的熬夜族的保健知识,我也经常熬夜,一定记住您说的几点,加强营养,体育锻炼。
发表于 2018-6-1 20:32 | 显示全部楼层
    谢谢可可姐姐对“熬夜族”自我保健的介绍。在我们社区熬夜族大有人在哦!我看还是早睡早起为好。
发表于 2018-6-2 07:43 | 显示全部楼层
谢谢可可老师对“熬夜族”的提醒。我们还是早睡早起为好。
 楼主| 发表于 2018-6-2 11:42 | 显示全部楼层
微尘 发表于 2018-6-1 17:10 谢谢可可大夫介绍“熬夜族”的自我保健,我们还是尽量不熬夜吧!或者少熬夜! ...
微尘好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-2 11:44 | 显示全部楼层
秋平 发表于 2018-6-1 17:29
谢谢可可老师这么详细的介绍了“熬夜族”的自我保健方法,以后就尽量不熬夜吧!谢谢哦! ...

谢谢您的关注,祝您健康长寿!{:2_102:}
 楼主| 发表于 2018-6-2 11:47 | 显示全部楼层
陈英 发表于 2018-6-1 20:17
谢谢可可大夫的熬夜族的保健知识,我也经常熬夜,一定记住您说的几点,加强营养,体 ...

谢谢您的关注,请以后就尽量不熬夜吧!祝您健康长寿!{:2_102:}
发表于 2018-6-2 17:52 | 显示全部楼层
       谢谢可可大夫的“熬夜族”保健知识,我记住了,以后尽量争取不熬夜。
发表于 2018-6-2 20:01 | 显示全部楼层



         谢谢可可老师详细的介绍了“熬夜族”的自我保健方法,我们老年人尽量不熬夜。在11点钟一定睡觉。
发表于 2018-6-2 22:04 | 显示全部楼层
    谢谢可可老师对“熬夜族”的提醒。我们还是早睡早起为好。
发表于 2018-6-3 13:16 | 显示全部楼层
      我要争取做到,不是迫不得已就一定不熬夜!
 楼主| 发表于 2018-6-3 19:52 | 显示全部楼层
牧民 发表于 2018-6-1 20:32 谢谢可可姐姐对“熬夜族”自我保健的介绍。在我们社区熬夜族大有人在哦!我看还是早睡早起为好。 ...
牧民好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-3 19:53 | 显示全部楼层
周行 发表于 2018-6-2 07:43 谢谢可可老师对“熬夜族”的提醒。我们还是早睡早起为好。
周行好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-3 19:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 可可 于 2018-6-3 19:59 编辑

姊妹好 发表于 2018-6-2 17:52 谢谢可可大夫的“熬夜族”保健知识,我记住了,以后尽量争取不熬夜。 ...
姐妹好好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-6 14:37 | 显示全部楼层
郭纯 发表于 2018-6-2 20:01 谢谢可可老师详细的介绍了“熬夜族”的自我保健方法,我们老年人尽量不熬夜。在11点钟一定睡觉 ...
郭纯好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-6 14:39 | 显示全部楼层
含月 发表于 2018-6-2 22:04 谢谢可可老师对“熬夜族”的提醒。我们还是早睡早起为好。
含月好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

 楼主| 发表于 2018-6-6 14:40 | 显示全部楼层
诗扬 发表于 2018-6-3 13:16 我要争取做到,不是迫不得已就一定不熬夜!
诗扬站长好!祝您健康快乐
生活更幸福美好

 

发表于 2018-6-9 11:01 | 显示全部楼层
    我虽然不是熬夜族,但是社区中熬夜族大有人在,可可大夫给大家带来了福音。谢谢可可大夫!

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