全国老年社区

 找回密码
 注册(请使用中文注册)
搜索
查看: 200|回复: 4

[原创] 《这六种姿势伤害你的骨骼健康,你中招了吗》春雪

[复制链接]
发表于 2018-4-13 16:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果我们把人体比作一座高楼大厦,骨骼就像是钢架一样。体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。

楼主提醒大家一定要注意下面这些最常见的伤骨动作,时刻保持正确姿势保护骨骼健康。

1.蹲着择菜。 研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

2.背单肩包。 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,长期如此,脊柱还可能发生侧弯。
专家提醒:对成人来说,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

3.窝在沙发里。 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

4.低头玩手机。 人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

5.趴着午睡。 许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
专家提醒:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

6.跷二郎腿。 如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

评分

3

查看全部评分

这里是中老年人的精神乐园
发表于 2018-4-13 18:08 | 显示全部楼层
      春雪介绍的这些保健知识都很实用的,我们要督促自己按这些要求做,对我们自己的身体有利。{:2_116:}
发表于 2018-4-13 18:41 | 显示全部楼层
     谢谢您的保健知识介绍,辛苦了。
发表于 2018-4-13 20:00 | 显示全部楼层
        谢谢春雪介绍这些保健知识,我们年纪大了特别要注意,谢谢分享{:2_114:}{:2_114:}{:2_114:}
发表于 2018-4-16 07:21 | 显示全部楼层
怪不得我腰疼,原来是躺在沙发上看电视造成的!谢谢春雪!

本版积分规则

手机版|全国老年网 ( 湘ICP备17006293号

GMT+8, 2018-12-19 16:31 , Processed in 0.093770 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表