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[原创] 老人要多吃点肉才有劲

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发表于 2018-1-17 16:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
世界卫生组织等国际机构制定了每日蛋白质摄入标准:每公斤体重食用0.8克蛋白质。但这个蛋白质摄入数量,不足以维持老年男性的肌肉尺寸和力量。奥克兰大学的研究结果显示,按照0.8克/公斤体重标准摄入蛋白质的老年人,其肌肉尺寸和力量都下降了;相比之下,按照双倍于此标准摄入蛋白质的老年人,肌肉流失量较少。
  从50岁开始,肌肉的大小和力量会自然下降。严重的肌肉流失会导致老人身体虚弱、丧失生活的独立性和早亡风险增大。经常食用足量的蛋白质有助于维持正常的肌肉功能。
发表在《美国临床营养学杂志》上的这项研究成果建议,老年男性在每顿正餐时都吃高品质的蛋白质,以支持肌肉健康。在促进肌肉生长方面,来自于动物的蛋白质(如乳制品和肉),要优于来自于植物的蛋白质。
    老年人在每日补充肉类营养的同时也要及时补充一些营养膳食食品,例如骨胶原蛋白、各类维生素等,要知道营养均衡才是王道!

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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2018-1-17 18:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 孺子牛 于 2018-1-17 18:15 编辑

每公斤体重0.8g?这算法太精确了。掌握个大概就行。{:2_114:}
发表于 2018-1-17 18:52 | 显示全部楼层
算算体重50公斤
50x0.82X2=82G蛋白, 要多少肉、奶?
发表于 2018-1-17 21:19 | 显示全部楼层
吃得饱,身体好。{:2_132:}

多大的运动量等于多少食量。

均衡才是王道!{:2_114:}

发表于 2018-1-18 10:14 | 显示全部楼层
  根据自己的身体情况而定,谢谢你的介绍。{:2_116:}
发表于 2018-1-19 11:47 | 显示全部楼层
学习,理解保健知识,欣赏了 {:2_114:}
发表于 2018-4-10 13:59 | 显示全部楼层
饭力根本肉长膘,钞票通心筋!

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