全国老年社区

 找回密码
 注册(请使用中文注册)
搜索
查看: 175|回复: 3

[原创] 四招护腿方法 恢复老人腿活力

[复制链接]
发表于 2017-7-6 16:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。
  锻炼平衡常甩腿。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
  壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。
  关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼,同时运动前可以配合补充骨胶原,保护关节在运动中不受到伤害:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
这里是中老年人的精神乐园
发表于 2017-7-6 20:27 | 显示全部楼层

         谢谢春雪介绍的四招护腿方法,我收藏了。以后学着做。
发表于 2017-7-6 21:57 | 显示全部楼层
      谢谢春雪朋友的介绍!顺便提醒一下:在网站中玩,是需要互动的。光只是自己上传帖子,既不回帖,又不理睬其他朋友的帖子,这种方法是不可取的。因为你发的帖子也会受到没有人回复的待遇哦。

      我们网站的帖子不在乎数量多,而在乎质量,我们不支持转帖,不支持一稿多投。

发表于 2017-7-7 13:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 微尘 于 2017-7-7 13:07 编辑

只发帖不回帖的人,是玩不长久的!
只发帖不跟帖的人,是无人理睬的!
尊重别人的人,才能获得别人的尊重!
经常互动的人,才能获得网友的认可!

本版积分规则

手机版|全国老年网 ( 湘ICP备17006293号

GMT+8, 2017-11-24 01:21 , Processed in 0.081480 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表