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[转帖] 健康知识~对付失眠有高招

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发表于 2017-3-25 19:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 可可 于 2017-3-25 19:22 编辑
                                        对付失眠有高招
                                         (
来源湘雅附二医院)

心理门诊经常接待失眠的来访者,睡眠问题让他们苦恼不已,总是想尽各种办法来让自己睡个好觉!但事与愿违,越想睡好觉,就越睡不着,而越睡不着,就越发的紧张、担心,对睡眠存在“期待性焦虑”,从而形成恶性循环。如果你也有类似的问题,那么请注意以下几点:

  
首先,不要过于关注睡眠。生活中难免有些压力与不愉快,导致偶尔的难以入睡或易醒、睡眠质量不高等问题,这是很正常的。睡眠只是大脑和身体休息的方式之一,体力劳动和锻炼也是让人身心放松的一种很好途径。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体。

  
其次,不要人为地去控制睡眠。睡眠是人体的自然反应,困了就会睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度:让大脑想去吧!而当你不控制情绪和思维时,可能反而会自然而然地入睡。如果仍未能入睡,就起床干点其他的事情,有睡意再上床。

  
第三,不要试图补偿睡眠。如果你入睡时间除以躺在床上的时间达到85%以上,说明你的睡眠质量是比较好的。因此,不要试图补偿总的睡眠。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,可进行散步、拖地等简单的体力活动。

  
第四,不要拒绝寻求专业的帮助。失眠有很多原因,它可能只是某些生活事件所导致的暂时现象,也可能是焦虑、抑郁等心理疾病的症状之一。当失眠持续时间较长,对学习、工作、生活有较大影响,给失眠者带来明显的痛苦体验而无法自我调节时,那么,就需要及时地寻求专业心理医生的帮助与治疗。

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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2017-3-25 19:46 | 显示全部楼层
  谢谢可可老师 健康知识~对付失眠有高招的分享,我觉得很有道理,心态好顺其自然规律才会睡眠好。
发表于 2017-3-25 22:41 | 显示全部楼层
                   谢谢可可大夫的失眠高招,我的一位亲戚就是长期失眠睡不着觉,我让她试试这个办法。
发表于 2017-3-26 09:01 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫的失眠高招!辛苦了!
发表于 2017-3-26 10:39 | 显示全部楼层
        谢谢可可老师的失眠高招!辛苦了!
发表于 2017-3-26 14:13 | 显示全部楼层
我觉得可可大夫讲的好有道理,我常失眠,我不将它当回事,从不紧张,睡不着起来玩,玩困了再睡吧,有时拿一本不喜欢的书看,没有兴趣,就睡着了。反正我不特意去强迫自己去睡觉。虽然失眠,但还轻松。
发表于 2017-3-26 18:01 | 显示全部楼层
      谢谢您的转帖介绍对付失眠的高招,辛苦了。
发表于 2017-3-26 22:51 | 显示全部楼层
      谢谢可可老师,普及失眠方面的知识,失眠是困扰大多数老人的问题,期待解决,谢谢了
发表于 2017-3-27 11:54 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫的介绍,我收藏了!
发表于 2017-3-28 09:26 | 显示全部楼层
可可大夫,看了受益匪浅。
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:55 | 显示全部楼层
含月 发表于 2017-3-25 19:46 谢谢可可老师 健康知识~对付失眠有高招的分享,我觉得很有道理,心态好顺其自然规律才会睡眠好 ...
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:56 | 显示全部楼层
陈英 发表于 2017-3-25 22:41 谢谢可可大夫的失眠高招,我的一位亲戚就是长期失眠睡不着觉,我让她试试这个办法。{:2 ...
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:57 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:58 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:58 | 显示全部楼层
车多多 发表于 2017-3-26 14:13 我觉得可可大夫讲的好有道理,我常失眠,我不将它当回事,从不紧张,睡不着起来玩,玩困了再睡吧,有时拿一 ...
 楼主| 发表于 2017-4-3 05:59 | 显示全部楼层
老谟深虑 发表于 2017-3-26 18:01 谢谢您的转帖介绍对付失眠的高招,辛苦了。
 楼主| 发表于 2017-4-3 06:00 | 显示全部楼层
小云 发表于 2017-3-26 22:51 谢谢可可老师,普及失眠方面的知识,失眠是困扰大多数老人的问题,期待解决,谢谢了{:2_114 ...
 楼主| 发表于 2017-4-3 06:00 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2017-4-3 06:01 | 显示全部楼层
发表于 2017-4-4 22:12 | 显示全部楼层


      可可老师说得还有道理很专业,谢谢可可老师经常和我们传授养生知识,您辛苦了!

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